Večina ljudi občasno odlaša. Odlašanje pa pogosto vodi v stres, krivdo, tesnobo in lahko celo zdravstvene težave! A kljub temu v umivalnik nalagamo umazano posodo, se izogibamo težkim pogovorom, preskakujemo telovadbo, izpuščamo nenačrtovane preglede pri zdravniku in celo odlašamo z ukrepanjem pri ciljih, ki so nam pri srcu – tudi če smo obljubili, da bodo to naše novoletne zaobljube.

Zakaj odlašamo?

Raziskave kažejo na različne vzroke – vse od genetike, odpora do opravil in do čustvenega izogibanja (še posebej, če so dejanja, ki jih moramo narediti, povezana z občutkom strahu pred obsojanjem). Vsaka situacija odlašanja je drugačna in vzroki so verjetno večplastni. Še več: dlje kot odlašamo, slabše se ob tem počutimo – in posledično dlje časa odlašamo.

Kako lahko to popravimo? Pa si poglejmo tri strategije.

1. Samoučenje

Da bi našli pravo rešitev za odlašanje, ki je različno za vsako osebo in vsako edinstveno situacijo, je najpomembnejši prvi korak: samoučenje. Namesto da obtožujete sami sebe zaradi odlašanja, se raje vprašate, zakaj se to zgodi.

Vprašajte se:

• Kakšne občutke v meni vzbuja ta naloga, s katero odlašam?
• Kako pričakujem, da se bom počutil na začetku, na sredini in na koncu te naloge?
• Kaj naredi to nalogo smiselno (zame ali za druge)?
• Ali mi je jasno, katere konkretne korake moram narediti, da opravim nalogo?
• Ali obstajajo kakšne posledice opravljanja naloge, ki se ji izogibam (na primer moje razočaranje ali obsojanje drugih ljudi)?

V večini primerov bo že samo to, da od sebe iskrene odgovore in identificirate občutke, ki jih doživljate, ustavilo željo vaših možganov po odlašanju; ali pa vam bodo odgovori pomagali odpraviti skrite zaviralce vašega napredka.

 

2. Sočutje do sebe

Čeprav se nam morda zdi, da nas ravno občutki krivde in sramu, ki jih občutimo, ko odlašamo, spodbudili k temu, da prenehamo s tem, pa se je izkazalo, da nas ti le potisnejo še dlje v začaran krog odlašanja.

Če želite aktivirati lastno sočutje do sebe, poskusite z naslednjimi koraki:

• Zavedajte se, da je odlašanje s stvarmi, zaradi katerih se počutimo slabo, popolnoma normalno in razumno.
• Zavedajte se, da niste sami v občasnem izogibanju neželenih dejanj.
• Globoko vdihnite in si odpustite za vse slabe odločitve v preteklosti.
• Razumite sedanjo različico sebe kot novejšo, modrejšo, močnejšo osebo, ki je pripravljena ukrepati.

3. Spodbudite pretok dopamina

Prvi dve strategiji delujeta za številne situacije, a včasih je ta naloga, ki preži na vas, še vedno preveč zastrašujoča, da bi se je lotili kar takoj. Naloge, ki so neprijetne, zapletene ali težke, izčrpajo naš dopamin – nevrotransmiter, ki je odgovoren za motivacijo.

Večina od nas počaka, da se dopamin sproži sam, že preden začnemo z določeno nalogo. Vendar je skrivnost življenja brez odlašanja v tem, da ta proces obrnemo. Sami spodbudite sproščanje dopamina in si zagotovite gorivo, ki vam bo pomagalo začeti z neprijetno nalogo, ki vas čaka.

Tukaj je nekaj možganom prijaznih taktik, s katerimi lahko poskrbite za pretok dopamina:

• Razdelite nalogo na vsaj štiri dele. Za najboljše rezultate, naj bo prvi del naloge čim krajši.
• Časovno si opredelite svojo nalogo. Nastavite časovnik za 5 minut in se zavežite, da boste samo v tem času dosegli čim večji napredek. Ali pa uporabite tehniko Pomodoro: osredotočite se na nalogo za 25 minut, nato pa si vzemite 5-minutni odmor. Včasih je vse, kar resnično potrebujemo, nekaj zagona na začetku.
• Sami si določite roke. Ustvarite si mejnike za vsak del naloge in si roke zapišite na svoj koledar.
• Nagradite se. Nagrada je lahko vse, kar vas motivira – od zabavne dejavnosti, do okusnega prigrizka. Želite ta odlični košček čokolade? Najprej boste morali dokončati organizacijo vseh svojih dokumentov.
• Prenehanje z odlašanjem je veščina kot katera koli druga. Naslednjič, ko se boste soočili s situacijo odlašanja, jo pozdravite kot odlično priložnost za vadbo. Ustavite se, razumite svoj občutek, diagnosticirajte njegov vzrok, odpustite si morebitne pretekle zamude in s samo enim majhnim korakom spravite v tek svoj dopamin. Kaj bo danes vaš mali korak?