Že dolgo je znano, da so omega-3 maščobne kisline dobre za naše telo, a jih vse premalo vključujemo v vsakodnevno prehrano. Zakaj ne bi večkrat obogatili svojega jedilnika s hranilnimi in zdravimi jedmi? Preberite razloge, zaradi katerih boste v prihodnosti večkrat posegali po “esencialnih maščobah”.
Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembne, saj imajo veliko koristi za splošno zdravje telesa in možganov. Naj vam predstavimo nekatere koristi:
- Omega-3 maščobne kisline v telesu zmanjšajo raven trigliceridov (običajno med 15 % in 30 %), ne da bi zmanjšale tudi raven t. i. dobrega holesterola (HDL).
- Razvoj srčnih bolezni pri rizičnih skupinah je močno zmanjšan, saj omega-3 maščobne kisline regulirajo krvni tlak (krvni tlak se pri ljudeh, ki imajo visokega, zmanjša).
- Velike količine zaužitih omega-3 maščobnih kislin zmanjšujejo depresijo. Depresija je ena izmed najpogostejših težav današnjega časa. Posamezniki, ki se redno soočajo s tesnobo, žalostjo, zaskrbljenostjo in živčnostjo, bi naj se ob rednem uživanju omega-3 maščobnih kislin s temi pojavi soočali redkeje.
- Omega-3 maščobne kisline so pomembne tudi v nosečnosti. Povezujemo jih s številnimi koristmi za otroka; med drugim z višjo inteligenco, zmanjšanim tveganjem za vedenjske težave in boljšimi komunikacijskimi in socialnimi veščinami (vir: Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age – PubMed (nih.gov)).
- Osteoporoza in artritis sta pogosti bolezni, ki lahko prizadeneta vaš skeletni sistem. Ker omega-3 maščobne kisline pomagajo pri dvigu ravni kalcija v telesu, lahko izboljšajo kostno trdoto, s tem pa zmanjšajo tveganje za osteoporozo.
- Upad možganske funkcije je ena izmed neizogibnih posledic staranja. Vendar lahko z večjim vnosom omega-3 maščobnih kislin zmanjšate tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni in upočasnjevanje mentalnih funkcij.
- Uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, zmanjšuje tudi tveganje za nastanek raka dojk, prostate in debelega črevesja.
Kot veste, so z omega-3 maščobnimi kislinami bogate predvsem ribe, kot je losos, slanik, sardina in tuna. Rastlinski vir pa predstavljajo na primer lanena in bučna semena, špinača ter oreščki. Vnašanje omenjenih maščobnih kislin v svojo prehrano je torej ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje, zato si le privoščite svežo ribo, solato s semeni ali pest oreščkov!
Povzeto po: 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids (healthline.com)
