Med spanjem se telo regenerira, sprošča, počiva, čisti in obnavlja. Kako pomembno je spanje, potrjujejo številne raziskave, nedavno so pokazale, da je količina in kvaliteta spanca povezana tudi z zdravjem srca in ožilja.
Kako? Nova raziskava je pokazala, da je slaba kvaliteta spanca ali spanje krajše od 6-ih ur povezano z otrdevanjem arterij. Udeleženci raziskave, ki so spali manj kot 6 ur so imeli 27 % večjo možnost, da so bili, glede na število strdkov v krvožilju, v zgornji tretjini od tistih, ki so spali več kot 6 ur. Dokazano je bilo tudi, da je pri ljudeh, ki so spali manj kot 6 ur, prisotnih več pokazateljev vnetja v telesu. Tudi tisti, ki so se med spanjem več premikali, so imeli več strdkov kot tisti, ki so trdno spali. Vse to po zgolj sedmih dneh raziskave.
»Študija raziskuje prve bolezenske znake pri ljudeh, ki so na prvi pogled zdravi«, pravi soavtor dr. Valentin Fuster. »Do sedaj smo to ugotavljali šele pri avtopsiji. Slaba kvaliteta spanja lahko povzroči tveganje za obolenje srca in ožilja, na katerega moramo biti pozorni«.
Poleg zgoraj naštetih, so poznane tudi druge posledice pomanjkanja spanja. Leta 1959 se je priljubljeni didžej Peter Tripp odločil, da bo v okvirju dobrodelne prireditve ostal buden 200 ur. Že po treh dneh brez spanja se je pojavila razdražljivost, postal je žaljiv, sporekel se je celo s svojimi najbližjimi prijatelji. Proti koncu je začel halucinirati in izražati paranoično vedenje.
Odrasel človek naj bi imel potrebo po spanju od 7-9 ur dnevno, ankete pa kažejo, da več kot tretjina odraslih Američanov spi manj kot 7 ur , zaradi nespečnosti pa trpi kar 30 % odraslih.
Za zdrav spanec je torej potrebno dobro poskrbeti. K temu lahko pripomoremo s spalno higieno, režimom, po katerem omejimo dremež čez dan na 30 minut, kofeinu, nikotinu in težki hrani pa se zvečer izogibamo. Hkrati je treba poskrbeti za redno telesno vadbo, v kolikor je mogoče, na svežem zraku. Pomembno je, da hodimo v posteljo vsak večer ob istem času in vzpostavimo večerno rutino. Spalnica naj bo prijeten in miren prostor, kjer se bomo spočili in si nabrali novih moči za izzive naslednjega dne.
