Tokrat se bomo poglobili v pripravo telesa na hladnejše vreme in prihod jeseni. Govorili bomo tudi o pomenu kakovostnega spanca in kako ukrepati, ko zaradi temnejših juter nočemo izpod odeje. Zaključili pa bomo z novo raziskavo, ki je pokazala, da lahko čuječnost in meditacija pripomoreta k boljšemu spoznavanju in odpravljanju napak.
Jesen je tu. Z njo pa za mnoge sezona smrkanja, kihanja in kašljanja. Kaj moramo storiti, da se kar najbolje pripravimo na viroze, ki nam v tem hladnejšem vremenu venomer stojijo za petami?
Raziskave za enkrat še niso uspele pokazati, da bi lahko z enim samim prehranskim dopolnilom vplivali na tako kompleksno mrežo procesov, kot je naš imunski sistem. Za krepitev odpornosti je zato predvsem pomembno, da se v splošnem držimo zdravega načina življenja, kar bo najbolje pripomoglo k vzdrževanje zdravega in učinkovitega imunskega odziva.
Najpomembnejše strategije zdravega življenja vključujejo:
- Upoštevajte načela dobre higiene.
Od začetka pandemije je naša kolektivna zavest zagotovo bolj pozorna na pomen čistoče, a se splača dodatno poudariti, kako pomembne so zdrave navade dobre higiene. Ob stiku s kontaminiranimi površinami, stvarmi ali ljudmi lahko v naše telo prodrejo patogeni mikrobi, ki povzročijo okužbo ter bolezen. Z umivanjem rok z milom pred in po jedi, po kihanju ali kašljanju v dlan, po uporabi sanitarij ali javnega prometa lahko bistveno pripomoremo k ustavitvi širjenja bakterij in virusov.
- Recite stop kajenju.
Kajenje slabo vpliva na naše zdravje, kar seveda pomeni, da obremenjuje tudi naš imunski sistem. Raziskovalci na ameriški univerzi Yale so pokazali, da se ob srečanju z virusno okužbo imunski sistem kadilcev nanjo pretirano odzove. Ta prekomerna reakcija imunskega sistema kadilcev ima za posledico hujše simptome in večje tveganje za zaplete.
- Zdrav imunski sistem zahteva zdravo prehrano.
Jejte raznoliko hrano s poudarkom na žitih in polnozrnatih izdelkih, svežem sadju in zelenjavi. Tako si boste zagotovili priporočene dnevne potrebe po vitaminih, mineralih in elementih v sledovih, ki bodo podprli vaš imunski sistem v boju proti patogenom. Raziskave so pokazale, da lahko vitamin B in cink skrajšata trajanje okužbe in da vitamin C s svojim antioksidativnim delovanjem pomaga v boju proti patogenim vsiljivcem. Dokazano je, da vitamin D spodbuja protimikrobne odzive na patogene, in uravnava zorenje dendritičnih celic, ki predstavljajo antigen celicam imunskega odziva. To so le primeri razlogov, da jeste svežo, zdravo hrano. O smiselnosti in jemanju prehranskih dopolnil se posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.
- Redno bodite telesno aktivni na svežem zraku.
Redna vadba je eden od stebrov zdravega življenja. Zmerna telesna aktivnost bo pomagala ohraniti tako telesno odpornost kot tudi zdravo telesno težo. Za zdravje in dobro počutje je najbolj koristna aerobna aktivnost, ki traja vsaj 30 minut. Priporočena frekvenca je vsaj tri do štirikrat na teden. Kolesarjenje, tek, aerobika ali igranje badmintona so vse koristne ideje za redno miganje. Še posebej pa bo to miganje koristno, če se boste gibali v naravi, na svežem zraku.
- Poiščite načine za odpravo stresa
Načini za odpravljanje stresa in s tem izboljšanje vašega duševnega zdravja ne bodo le izboljšali sposobnosti vašega telesa za boj proti okužbam, ampak bodo odlično vplivali tudi na vaše splošno počutje. Obstaja mnogo protistresnih metod, vključno z jogo, meditacijo, preživljanjem časa v naravi in ohranjanjem stika z ljudmi, ki vam veliko pomenijo. To je še posebej pomembno v trenutnih razmerah, ko smo zaradi pandemije pod dodatnim stresom. Kakovosten spanec je prav tako izjemno pomemben za zmanjšanje stresa, zato poskrbite, da se vsako noč dobro naspite.
Naš imunski sistem je izjemno zapleten stroj! Čeprav znanost in medicina še nista našli natančnih »navodil« za njegovo uporabo, pa z zgornjimi nasveti ne morete zgrešiti. Vključite jih v svoj vsakdan in uživajte v zdravi in aktivni jeseni!
Viri:
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- Kang MJ, Lee CG, Lee JY, Dela Cruz CS, Chen ZJ, Enelow R, Elias JA. Cigarette smoke selectively enhances viral PAMP- and virus-induced pulmonary innate immune and remodeling responses in mice. J Clin Invest. 2008 Aug;118(8):2771-84. doi: 10.1172/JCI32709. PMID: 18654661; PMCID: PMC2483678.
