So vam zaskrbljenost, nemir, težave s spanjem, razdražljivost in žalost kaj znani? Vsakdo izmed nas se je kdaj že znašel z občutki nemoči, strahu, nezadovoljstva. Tesnoba je v hitrem svetu, v svetu praznih idealov in neprestanega tekmovanja vedno večji del našega vsakdana.
Včasih nam tesnobo prinesejo velike prelomnice v življenju ali pa le vsakdanje stvari, s katerimi se ukvarjamo več, kot bi se morali.
Če ste tudi vi eden izmed tistih, ki jih tesnoba obremenjuje na dnevni bazi, boste v naslednjem članku našli nekaj nasvetov za boljše počutje.
Kaj je tesnoba?
Tesnoba je neprijetno, strahu podobno čustveno stanje. Lahko se pojavi postopoma ali nenadno, razlikuje pa se tudi glede intenzivnosti in trajanja.
Tesnoba postaja vse večji problem sodobne družbe. Trenutno je prisotna pri 18 odstotkih populacije v zahodnih državah, vendar je treba poudariti, da so to le diagnosticirani primeri. V resnici je težava še veliko večja.
Glavni krivec za tesnobo je hiter življenjski slog, zaradi česar je večina ljudi nenehno pod hudim pritiskom. Preveč obveznosti na naših ramenih, premalo časa za pristne užitke in za sproščujoče stvari vodita do hude utrujenosti.
Tesnoba ni enaka napadom panike
Tesnoba se razlikuje od napada panike. Tesnoba ima največkrat določen sprožilec in je povezana z določeno situacijo – bodisi s težavo na delovnem mestu, z zdravjem, partnerjem … Omeniti je treba, da je tesnoba manj resna kot napad panike, razvija pa se postopoma. Fizični simptomi tesnobe so močno razbijanje srca, težek občutek v želodcu in občutek slabosti.
Kako se spopasti s tesnobo?
Dandanes poznamo široko paleto domačih in naravnih zdravil. Kdo pa ni ujet v hitro življenje in ga prav nikoli nič ne povozi?
- Telovadba
»Gibaj se in ostal boš zdrav,« pravijo. Redna telesna vadba je eden od najbolj učinkovitih načinov za dobro delujoče telo in zdravo psiho. Telovadba je odlična za izgorevanje tesnobne energije, še posebej v današnjem času, ko veliko ur na dan preživimo za računalnikom. Tudi samo 30-minutni sprehod bo okrepil dobro počutje.
- Meditacija
Meditacija je eden od načinov, da ozavestimo svoje skrbi, vendar jim ne dovolimo, da vplivajo na vsakdanje življenje. Pomaga nam, da se osredotočimo na dihanje in ohranimo mirne misli.
Poleg meditacije obstajajo še druge sprostitvene tehnike, kot so mišično sproščanje in tehnika vizualizacije varnega kraja. Te so še posebej priporočljive takrat, ko se zalotimo z napetimi mišicami in stisnjenimi čeljustmi. Ležanje v udobnem položaju, počasno stiskanje in sproščanje vsake mišice posebej vam bo pomagalo pri sprostitvi.
- Smiselno upravljajte prosti čas
Imate občutek, da vas “čas prehiteva” in da zraven službe ne uspete početi ničesar drugega? Zaradi več obveznosti hkrati se lahko kdaj počutite nedejavne. To lahko vključuje usklajevanje družinskih, službenih in zdravstvenih dejavnosti. Kje so še prijatelji in čas zase! Učinkovite strategije upravljanja s časom vam lahko pomagajo, da se osredotočite na eno nalogo. Zapišite si tedenski načrt dejavnosti in videli boste, kako si lahko hitro organizirate dneve. Že imate koledar za leto 2021?
- Pišite dnevnik
Naj se sliši še tako otročje, vendar izlivanje čustev na papir v resnici pomaga. Celo raziskava iz leta 2016 je pokazala, da ustvarjalno pisanje otrokom pomaga pri obvladovanju tesnobe in čustvenih napadov.
- Aromaterapija
Katera dišeča vijolična mediteranska rastlina vam bo pomagala pri sprostitvi? Sivka! Študija iz leta 2012 je testirala učinke aromaterapije s sivko na nespečnost pri 67 ženskah. Rezultati so pokazali, da lahko aromaterapija s sivko kratkoročno zmanjša srčni utrip in dolgoročno olajša težave s spanjem.
- Hišni ljubljenčki
Marsikdo se strinja, da je čas, preživet s hišnim ljubljenčkom, zlata vreden. Ponujajo nam druženje, brezpogojno ljubezen, podporo in občutek ljubljenosti. Raziskave kažejo, da živali pomagajo pri težavah s tesnobo pri otrocih. Tudi negovanje in preživljanje časa s konji lahko ublaži učinke tesnobe in stresa, povezanega s travmo.
Občutki stresa lahko vodijo do nezdravega načina življenja, kar pa še poslabša tesnobno stanje v vašem življenju. Ob nadziranju svojega telesa se lahko potrudite nadzirati tudi svoje misli, kar bo še dodatno pripomoglo k zmanjšanju stresa in preganjanju tesnobe iz vašega vsakdana.
Povzeto po: Anxiety attack: Symptoms, causes, and complications (medicalnewstoday.com)
10 natural remedies for reducing anxiety and stress (medicalnewstoday.com)
