Ste vedeli, da spanje ne vpliva le na vaše fizično počutje, ampak je ključno tudi za vaše mentalno stanje? Dober spanec je eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki lahko na dolgi rok izboljša vaš spomin. Poglejte, zakaj.
Če ste utrujeni, težko ostanete pozorni in zbrani – vaš spomin pa zahteva pozornost. To dejstvo je precej enostavno, vendar prikliče še eno vprašanje: zakaj sploh postanemo utrujeni?
Morda se počutite utrujene in imate težave s pozornostjo, ker ste bili preveč ur budni ali pa (tudi če ste malo zadremali) vam vaša notranja ura sporoča, da bi morali spati. V obeh primerih boste imeli težave s pozornostjo in posledično s spominom.
Ali mi bo kofein pomagal?
Kofein blokira kemične receptorje v možganih, tako da začasno ne čutite spalnega pritiska. Tako vam lahko kofein omogoči, da ste bolj pozorni in si bolje zapomnite stvari. A kot verjetno že veste iz lastnih izkušenj, kofein le upočasni naraščajoči spalni pritisk, kar pa sčasoma privede do večje utrujenosti.
Spanje vam pomaga pri učenju
Ko se čez dan naučite novih informacij, se začasno shranijo v hipokampus – to je del možganov v obliki morskega konjička, ki se nahaja za očmi. Hipokampus pa ima omejeno zmožnost shranjevanja. Če jo presežete, boste morda imeli težave z dodajanjem novih informacij – ali pa boste stari spomin dejansko prepisali z novejšim.
Na srečo se to običajno ne zgodi. Vsako noč med spanjem se povezave med nevroni (sinapse) skrčijo, da zmanjšajo ali odstranijo spomine, ki jih ne potrebujete – na primer, kaj ste jedli za zajtrk prejšnji teden in oblačila, ki ste jih nosili včeraj. To selektivno obrezovanje sinaps ponoči vas pripravi na ustvarjanje novih spominov naslednji dan.
Spanje utrjuje vaše spomine
Spanje nam pomaga utrditi tiste spomine, ki jih želimo ohraniti in jih iz prehodno dostopnih spominov prenese v tiste, ki jih lahko prikličemo leta kasneje. Spomine o določenih dejstvih in spretnostih učinkoviteje zadržimo v dvanajstih urah spanca kot pa budnosti. Velik del tega procesa se zgodi med spanjem druge stopnje – to je faza lahkega spanca, ki se največkrat zgodi v urah pred prebujanjem. To pomeni, da če vstanete zgodaj in trpite za pomanjkanjem spanca, zmanjšujete svojo sposobnost zadrževanja spominov.
Sanjanje povezuje vaše spomine
Čeprav sanjate v več fazah spanja, se vaše najbolj zanimive in žive sanje običajno pojavijo med REM spanjem. V tej fazi spanja se vaši na novo pridobljeni spomini medsebojno povezujejo s prejšnjimi spomini, vključno s spomini na vaše življenje ter knjižnico dejstev in znanja. Ta povezava med vašimi nedavnimi in prehodnimi spomini je en od razlogov, zakaj se velikokrat zbudite z novim pogledomna nek problem, ali pa morda celo s popolno rešitvijo!
To se je dejansko zgodilo Dimitriju Mendelejevu, ruskemu znanstveniku, ki je postavil periodni sistem. Mesece je razmišljal, kako naj bodo kemijski elementi postavljeni v periodni sistem, da bo vse popolno – nato pa je 17. februarja 1869 v sanjah ugotovil, kako bo le z enim manjšim popravkom postavil vse na svoje mesto.
Zjutraj se boste počutili bolje
Zagotovo se vam je že kdaj zgodilo, da ste bili zaradi nečesa izjemno razburjeni, nato pa ste se že naslednje jutro počutili vsaj nekoliko bolje. Spanje lahko odstrani čustva, povezana z bolečimi spomini, hkrati pa ohrani spominsko vsebino. Tako se boste lahko spomnili, kaj vas je vznemirilo, ne da bi morali podoživeti čustveno intenzivnost dogodka.
Kaj pa tablete za spanje?
Melatonin ni tradicionalna uspavalna tableta, lahko pa vam pomaga uravnavati cikel spanja, če imate s tem težave. Vse druge uspavalne tablete, bodisi na recept ali brez, pa vas rahlo omamijo in dejansko poslabšajo spomin in negativno vplivajo na sposobnost učenja naslednji dan. Nefarmakološko zdravljenje težav s spanjem je zato še vedno boljša odločitev.
Optimalen spomin je vedno uporaben – ne glede na to, ali se učite za izpit, pripravljate na sestanek s stranko ali na dvajseto obletnico mature. Veliko verjetneje si boste zapomnili podatke za izpit, imena bivših sošolcev in vzeli prave dokumente za sestanek, če boste več dni zapored pregledovali gradivo, ki si ga želite zapomniti, temu pa sledili s 7 do 9 urami trdnega spanca.
Lahko noč!
