Opustitev kajenja ima poleg prenekaterih prednosti za vaše fizično zdravje tudi izredno pozitivne učinke na vaše duševno počutje. To lahko ponuja dodatno motivacijo milijonom ljudi, ki iščejo razloge za prenehanje kajenja, ali pa se bojijo prenehati zaradi strahu pred negativnimi vplivi na njihovo duševno zdravje.
Število kadilcev se sicer vztrajno zmanjšuje. V ZDA jih je bilo tako v letu 2018 le 19,7 %. Nasprotno pa ostaja velik odstotek ljudi z duševnimi težavami. Nekateri menijo, da je kajenje koristno za duševno zdravje – naj bi na primer zmanjšalo stres in tesnobo. Študije razkrivajo, da tega ne mislijo samo kadilci, ampak tudi nekateri zdravniki. Približno 40 do 45 % strokovnjakov za duševno zdravje predvideva, da opustitev kajenja ne bi bila v pomoč njihovim pacientom. Vendar pa rezultati študij kažejo drugačno sliko. Ljudje, ki so prenehali kaditi, so bili manj tesnobni, depresivni in imeli manj simptomov stresa kot tisti, ki s kajenjem niso prenehali.
Vplivi kajenja na duševno zdravje
Kadilci pogosto verjamejo, da jim kajenje pomaga izboljšati počutje. Vendar pa v resnici drži nasprotno. Vsakodnevni cikel hrepenenja po cigareti, ki ga kadilec nato poteši s kajenjem in se ponovno pojavi že čez nekaj ur, ima velik vpliv na počutje ljudi.
Povezava med prenehanjem kajenja in dobrim počutjem zagotovo obstaja, nasprotno pa ni nobenega dokaza, da bi se ljudem z mentalnimi težavami stanje poslabšalo ob prenehanju kajenja.
Vedenje, da opustitev kajenja lahko izboljša posameznikovo mentalno stanje, lahko pripomore tudi pri odločitvi za opuščanje kajenja in prinaša veliko motivacijo v času odtegnitvenega sindroma.
Nikotin in dopamin
Nikotin, glavna aktivna sestavina tobačnih cigaret, lahko za kratek čas izboljša razpoloženje.
Ko vdihnemo cigaretni dim, traja okrog 10 do 20 sekund, da nikotin doseže možgane. Ko jih enkrat doseže, stimulira sprostitev dopamina – nevrotransmiterja, povezanega s pozitivinimi občutki. Dopamin izboljšuje koncentracijo in počutje, sprošča mišice in zmanjšuje stres. Te lastnosti dajo večini ljudi takojšen občutek sprostitve. Vendar pozitivni učinki nikotina hitro izzvenijo.
Kajenje in duševno zdravje
Zdravniki so identificirali povezavo med duševnim zdravjem in kajenjem. Verjetnost, da bo kadilec nekdo z mentalno boleznijo, je tako 2 do 4-krat večja kot pri splošni populaciji. Nekatere povezave obstajajo tudi med depresijo in kajenjem, ampak je odnos med njima zaenkrat še preveč kompleksen in neraziskan za kakršnekoli zaključke.
Raziskovalci so izvedli pregled 102 študij. Da so jih vključili v ta pregled, je vsaka študija morala trajati vsaj 6 tednov in opazovati udeležence, ki so se soočali s prenehanjem kajenja. V študijah so spremljali duševno zdravje udeležencev, morale pa so imeti tudi kontrolno skupino. Celotni pregled je zajel več kot 169,500 udeležencev.
Večina študij je anketirala splošno populacijo, nekatere pa so vključevale tudi ljudi s težavami na področju mentalnega zdravja, z drugimi kroničnimi zdravstvenimi problemi, nosečnice in posameznike, ki so bili nedolgo nazaj operirani.
Glede na to analizo so zaključili, da opustitev kajenja izboljša pozitivne občutke in mentalno zadovoljstvo, poleg tega pa ima lahko tudi učinek na družbeno blaginjo. V primerjavi z nadaljevanjem kajenja, opustitev ni poslabšala simptomov depresije, tesnobe ali stresa.
Čeprav se vam morda zdi, da trenutno ni pravi čas za prenehanje s kajenjem, pa je v resnici ravno nasprotno. Pustite kajenje za seboj – ne le, da boste bolj zdravi, ampak se boste tudi počutili srečnejše, hvaležno pa vam bo tudi vaše duševno zdravje.
Vir: Quitting smoking may improve mental well-being (medicalnewstoday.com)
